防癌十大建议
作者: 来源:慢性非传染病防制所 日期: 2016-04-12
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  世界癌症研究基金会(WCRF)提出了饮食、运动预防癌症的十大建议:

  1.在正常体重范围内,尽可能地瘦

  正常体重范围:中国人体质指数(BMI)控制在18.523之间。(BMI=体重kg/身高m2)

  2. 克服久坐的习惯,每天必须有体力活动

  至少每天进行30-60分钟适当强度的身体活动

  3. 避免喝含糖饮料,限制高能量饮食摄入和快餐

  4.多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类

  5.限制红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入,避免加工的肉制品

  6.少喝酒:男性应每天限制摄入不多于两份(每份为10-15g酒精),女性每天不多于一份。

  7. 少吃盐,避免摄入发霉食物:将每日盐摄入量控制在5克以内。

  8.力争只通过饮食满足营养需求,不服用饮食补充剂来预防癌症

  9.母乳喂养婴儿至少坚持6个月,而后添加其他液体和固体食物

  10.癌症幸存者都要遵循关于膳食、健康体重和运动的建议。